Konu: BELİNİZİ İNCELTEN EGZERSİZLER (Okunma sayısı 111 defa)

GSX-R1 · « : Temmuz 31, 2010, 01:38:18 ÖS »

Günümüzde insanların önemli bir kısmının daha az fiziksel efor harcayarak hayatlarını idame ettirebilmeleri vücudumuzdaki yağ miktarının artmasına ve artan yağ miktarının dengesiz bir şekilde bel ve basen bölgesinde artmasına neden olmaktadır.

Sonuçta obezite ve beli kalınlaşmış göbekli insanlar ortaya çıkmaktadır. Aşağıda kendi kendinize yapabileceğiniz basit egzersizlerle belinizi inceltmenin yöntemlerini bulacaksınız:

Sırtınız için

En iyi egzersiz: Yüz aşağı düz bir şekilde yere uzanın. Ellerinizi isterseniz çenenizin altına veya hareketi rahatça yapmanıza yardımcı olacak şekilde serbestçe yerleştirin. Sırt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30 -35 derece yerden geriye doğru kalkın. Ağırlaşıncaya, kendinizi taşıyamayıncaya kadar bu şekilde bekleyin. Bu sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir, sırt ağrılarınızı daha azaltır ve sırt incinmelerinden sonra da önerilir.. Doktorunuz size bu hareketi önerdiyse mutlaka yapın..

En kötü hareket: Ayakta bedeninizi sağa sola çevirerek, ses çıkartmasını sağlamak, esnetmek, zıplamak hatalıdır. Bu göğüs kafesinizin incinmesine, omur üzerinde baskı oluşmasına veya yeni sırt ağrılarına neden olabilir.

Masada

En iyi egzersiz: Bacak egzersizi.. Bu egzersiz sadece karnınız için değil ancak bunu etek giydiğiniz de yere uzanmak zorunda kalmadan bile yapabilirsiniz. Öncelikle kolsuz bir sandalye de dik oturun. Nefesinizi verirken dizinizi çenenize doğru kaldırmaya çalışın. Bu sıra sırtınızı sandalyeye yaslayabilirsiniz. Yorulduğunuzu hissettiğinizde bacağınızı yavaşça indirin.

En kötü hareket: Biçimsiz bir şekilde vücudunuzu zorlayarak dosyaya uzanmak veya birşey almaya çalışmak.

Mekikle incelin

En iyisi: Mekik çekin. Ayağınızı, dizlerinizi, bileklerinizi düz tutarak sırt üstü yere uzanın. Ellerinizi başınızın altına koyun ve gövdenizi bacaklarınızı sabit kalacak şekilde kıvırın. 3 sn yukarı kalkın, 1 sn kadar bekleyin ve 3 sn sırtınızı yere koyun.

Bu hareketi 1 ile 5 kez arasında tekrarlayın. Bir artırarak 6 ila 10 arasında, iki artırarak 11 ile 15 arasında ve üç artırarak 16 ve daha fazla mekik hareketi yapın. Örneğin, 10 mükemmel mekik hareketi yapıyorsanız 8 daha yapmaya odaklanabilirsiniz.

60 sn aralıklarla üç set mekik hareketi yapabilirsiniz. Egzersizlerinizde yapabildiğiniz kadar kendinizi aşamaya çalışın. Önceleri hareketler sizi zorlayabilir, bu normaldir. Rahat edebildiğiniz kadar yapın. Karın kaslarınız güçlendikçe hareketleri daha rahat yapacaksınız.

Kötüsü: 50 den fazla yapmayın. 50 tekrarın sonuçlarını göremiyorsanız 100 veya 200 defa yapmanız size yardımcı olmaz. Kalite önemli sayı değil, karın bölgenizin gergin olması önemli.. Uyduruk bir şekilde yapılan 50 mekik yerine çok iyi şekilde yapılan 10 mekik daha faydalıdır. Yeni hareketler eklemeksizin ilerleme kaydedin. Her 6 hafta sonunda karın egzersizinin farkını göreceksiniz.

Karnınız için

En iyi egzersiz: Bacaklarınızı karına doğru kıvırmak.. Bacaklarınızı sandalyede, yatakta veya havada tutarak yapacağınız kıvrılma hareketleri çok etkili olabilir. Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bir sandalyenin üzerine düz şekilde yerleştirin.

Baldırlarınız dik, kalçalar sandalyeye yakın olmalı. Bu hareket karın bölgenizi, kalça ve baldır kaslarınızı çalıştırır. Yavaş yavaş sırtınızı yerden 30 derece yukarıya kaldırın ve bekleyin, daha sonra tekrar yavaşça sırtınızı yere bırakın. Bu harekete alıştıktan sonra bacaklarınızı kaldırarak havaya dikin ve bekletin..

Bel bölgesi

En iyi egzersiz: Ters mekik bel çizgisini orta çıkarmak için yapılacak en iyi egzersiz. Yere uzanın, ayaklarınızı dik olarak kıvırın. Dirsekleriniz dışarıda kalacak şekilde elinizi başınızın arkasına koyun. Sağ omzunuzu sol dizinize doğru kaldırıp bükülmeye çalışın. Dirseğiniz kulak hizanızda durmalı, önünüzde değil.. Başınızı veya boynunuzu elinizle desteklemeyin. Ağırlaşıncaya kadar bekleyin. Hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.

Göbeği zayıflatmak

En iyi egzersiz: Ters bükülme.. Bu hareket karın bölgesindeki yağların azalmasını sağlar. Sırt üstü uzanın, ellerinizi yana, avuç içiniz yere bakılı şekilde yerleştirin. Kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derece oluşturacak şekilde kaldırın.

Baldırlarınız dik, bacaklarınız havada dursun. Bel kaslarınıza yüklenerek kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve bu şekilde bekleyebildiğiniz kadar bekleyin. Bacaklarınızı dik tutmakta zorlanabilirsiniz. Daha sonra ağrılarınız azalacak ve sonuçlarını göreceksiniz.

Uyku pozisyonu nasıl olmalı?

En iyi pozisyon: Sırt üstü yatın. Bu şekilde uyurken sırtınızın kıvrılmasını önlemek için dizlerinizin altına yastık koyun. Sırt ağrılarından korunmak için düzenli olarak bunu yapın. Aynı zamanda karın kaslarınız da sağlığını koruyabilir.

Kötü pozisyon: Yüzü koyun yatmayın. Bu pozisyon sırtınızın bükülmesine neden olur. Bu şekilde her gece 8 saat yattığınızda sırt ağrılarınızdan kurtulmak için egzersiz yapmak zorunda kalırsınız.
Bu yazıyı rss okumuyorsanız http://7gunsaglik.com/ dan çalıntıdır

GSX-R1 · « **Yanıtla #1 :** Temmuz 31, 2010, 01:41:08 ÖS »

Biçimli kalçalar için

Kalçanızı eritmek için öncelikle vücudunuzu toksinlerden arındırın. Bunun için bol bol sıvı tüketin. Zehirli maddeler vücuttan dışarıya atılmazsa, vücut daha fazla su toplar ve şişer.

Bunun sonucunda da başınız ağrır, kabızlık çeker ve kendinizi yorgun hissedersiniz. Tuzdan ve tuz içeren besinlerden uzak durun. Bu bölgenizdeki kan dolaşımını hızlandırmak için haftada en az iki kez kalçanızı fırçalayın.

Kalçalarınızdaki kasları düzenli şekilde egzersiz yaparak güçlendirebilirsiniz. Ancak yayvan bir kalçayı, egzersiz yaparak bile dar bir şekle sokamazsınız. Egzersiz yaparak sadece fazla yağlarınızı eritebilir ve kalçanızı küçültebilirsiniz.

Basen eritmek çok kolaydır, sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.

Yere sırt üstü uzanarak kalçanızı 10 kere kaldırıp indirin. Daha sonra yukarıda 10 saniye kadar tutun. Bu hareketi 4 kez tekrarlayın. Bunun dışında yüzme, yürüyüş özellikle de bisiklete binmek de kalçalar için önerilen egzersizler arasında yer alıyor.

Masaj kalçalar için de çok yararlı. Piyasada satılan masaj aletleri ile yapabileceğiniz gibi suyla da masaj yapabilirsiniz. Özellikle soğuk suyun basıncı kalçalarınızın sıkılaşması için ideal. Tuzdan ve çok tuzlu yiyeceklerden uzak durun.

Bakalım deneyeyim bir doğrumu

GSX-R1 · « **Yanıtla #2 :** Temmuz 31, 2010, 01:45:14 ÖS »

Bir plates topum bile yok

http://img401.imageshack.us/img401/4154/exerciseball1.jpg

BELİNİZİ İNCELTEN EGZERSİZLER

http://img6.imageshack.us/img6/3172/exerciseball2.jpg

BELİNİZİ İNCELTEN EGZERSİZLER

http://img6.imageshack.us/img6/8962/exerciseball3.jpg

BELİNİZİ İNCELTEN EGZERSİZLER

http://img6.imageshack.us/img6/3870/exerciseball4.jpg

BELİNİZİ İNCELTEN EGZERSİZLER

Alıntı:http://www.bakimliyiz.com/spor-ve-egzersiz/54272-kalcalarini-eritmek-isteyenler-buraya.html

Albatros · « **Yanıtla #3 :** Temmuz 31, 2010, 04:46:15 ÖS »

Valla atalarımız "yemekte salça kadında kalça" demişler ...

Kalça biçimli olacak ama göbek olmayacak tabii ...

Bel çevrem tam 102 cm

Acilen bel çevresini inceltmem lazım yoksa doktorum ölümcül diyet verecek ....

GSX-R1 · « **Yanıtla #4 :** Temmuz 31, 2010, 09:23:12 ÖS »

Benim belde 82 cmcik

Albatros · « **Yanıtla #5 :** Ağustos 01, 2010, 09:26:52 ÖÖ »

Alıntı yapılan: TACMAHAL - Temmuz 31, 2010, 09:23:12 ÖS

Benim belde 82 cmcik

GSX-R1 · « **Yanıtla #6 :** Ağustos 01, 2010, 08:05:51 ÖS »

Öyle deme Avni abi ben Santo ile evlendiğimde belim 63 cmdi şimdi benim kızlar şişman olmadığı halde büyüğünün beli 60cm küçüğününki 53 cm nasıl oluyorda oluyor inanamıyorum. Yani kızlar bana benzemiyor,tıkı babası. Onun belide 105lerde

Gelin kaynana toprağına çekermiş doğru bir söz annem 55 kg kayın validem 90.

Albatros · « **Yanıtla #7 :** Ağustos 02, 2010, 12:25:29 ÖS »

Hemen göbek dansına başla

Motoristan Cumhuriyeti

Haberler:

User

Stats

Gönderen Konu: BELİNİZİ İNCELTEN EGZERSİZLER (Okunma sayısı 111 defa)

GSX-R1

BELİNİZİ İNCELTEN EGZERSİZLER

GSX-R1

Ynt: BELİNİZİ İNCELTEN EGZERSİZLER

GSX-R1

Ynt: BELİNİZİ İNCELTEN EGZERSİZLER

Albatros

Ynt: BELİNİZİ İNCELTEN EGZERSİZLER

GSX-R1

Ynt: BELİNİZİ İNCELTEN EGZERSİZLER

Albatros

Ynt: BELİNİZİ İNCELTEN EGZERSİZLER

GSX-R1

Ynt: BELİNİZİ İNCELTEN EGZERSİZLER

Albatros

Ynt: BELİNİZİ İNCELTEN EGZERSİZLER